想玩转铅球？无论是比赛还是日常训练，这些门道不搞清楚，分分钟犯规！赶紧码住

铅球核心规则，一个都不能错！

1️⃣ 投掷区域限定：

必须在直径2.135米的投掷圈内完成动作，脚、身体任何部位触碰圈外地面直接犯规！

2️⃣ 姿势与动作规范：

- 只能用单手从肩上推出，不能抛球或双手投掷；

​- 球出手后，必须从投掷圈后半部退出，从前方出去成绩无效！

3️⃣ 成绩丈量标准：

从投掷圈内沿到铅球落地最近点垂直距离计分，精确到厘米，小数点后一位进位！

⚠️ 保命级注意事项，千万别踩坑！

1️⃣ 热身比练球更重要：

- 重点活动肩、手腕、腰部！偷懒直接练，肩部拉伤…（请误模仿）

​- 先轻推小重量球找手感，再逐渐加力

2️⃣ 选球重量别逞强：

​- 青少年：女生3-4kg，男生5-6kg；

​- 成年人：女生4-5kg，男生7.26kg（国际标准），盲目加重量易伤腰！

3️⃣ 场地安全无小事：

​- 确认投掷区无行人、障碍物，铅球砸地威力堪比小炮弹！

​- 雨天地面湿滑时，暂停练习，避免滑倒受伤

老司机私藏提分技巧

- 发力黄金公式：

蹬腿→转髋→顶肩→推球，一气呵成！

​- 握球方式

手指自然分开，球贴紧颈部，出手瞬间手指拨球增加旋转

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- 心理战术：

比赛前深呼吸，想象球抛物线轨迹，成功率飙升！

运动员们，铅球和实心球虽然看起来都是“扔球”，但门道可大不同！

铅球更考验爆发力和技巧，实心球则侧重全身协调

不管是练哪个，记住安全第一、循序渐进！加油

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