收好这份亲自整理的孕期饮食清单，简单明晰！

️可以吃：

螺蛳粉/火锅/烧烤？✅ 能吃！注意荤素搭配就好！

茶/咖啡？✅ 每天咖啡因≤250mg（孕早期悠着点）。

酸奶=牛奶？✅ 营养没差，放心换！

椰子水/柠檬水？✅ 当水喝没问题，但别指望净化羊水！

坚果每日来点？✅ 对妈妈宝宝都好！

孕吐难受？✅ 试试 少量多餐 + 避开油腻 + 维B6！

谨慎/少吃区：

冰淇淋/雪糕？❄️ 解馋OK，高糖低营养别贪嘴！

榴莲/葡萄/黄桃？ 控糖控体重的姐妹注意量！榴莲每周1-2小块，葡萄≤6-8颗/天，黄桃≤1个/天。

水果非必需！ 血糖不稳时，黄瓜番茄是神器！稳了再吃低GI水果（蓝莓草莓樱桃）。

燕窝/鹅蛋？ 智商税！性价比超低，不如吃鸡蛋！

葵花籽？ 热量炸弹，少量解馋！

生鱼片？ 寄生虫细菌风险高！

营养补充重点：

钙片：孕中晚期必补！400-600mg/天，食补不够！

铁剂：可搭配维C促吸收，看产检指标。

叶酸：吃到12周足够！

碘元素？ 超关键！遵医嘱补，宝宝神经发育不能少！

DHA：非必需，但对宝宝脑眼发育有益。

孕妇奶粉？看情况，一般不用特意喝。

⚠️ 安全守则：

冰箱水果→ 放常温+洗净再吃！

剩菜→ 吃前热透！谨防李斯特菌！

牛蛙等→ 必须彻底煮熟！

总结：均衡多样是关键！别信谣言，科学饮食最安心～