秋天总觉得身子沉，好像攒了不少“乏”，头发也干巴巴的，梳的时候掉得心疼？其实不用找啥稀罕物，就有种家常食，人叫它“人体清洁工”，这会儿吃正合适。它不挑做法，炒着拌着都行，隔天吃一次，不光能帮着把身子里的“浊物”清一清，让人透着轻快；还能悄悄调着身子，阴阳都顾到了，最实在的是，吃着吃着头发也显精神，摸着顺溜，看着也黑亮。关键不贵，菜市场就有，家家能买着。

1、洋葱拌木耳

这凉菜拌出来特开胃，洋葱切细丝，嚼着脆生生的，辣乎乎的窜鼻子但不呛，木耳泡得软乎，挂着蒜末和醋汁，糯叽叽的吸足了味儿，筷子夹一筷子，咯吱咯吱响，秋天配红烧肉吃，解腻又爽口。

洋葱这东西有意思，生拌着吃，那股辣劲儿能帮着开胃——秋天总没胃口的，吃两口就想扒饭，还悄悄带点杀菌的意思，换季时吃着踏实。木耳更实在，软乎的纤维细，嚼着不费劲，帮着肠胃慢慢动，平时觉得肚子沉、上厕所费劲的，吃一盘这个，比喝消食茶舒坦，悄悄清一清，身子也轻快。

做法也简单，洋葱切丝泡会儿去去辣，木耳泡软焯熟，扔一块儿拌，蒜末、醋、香油调个汁儿浇上就行。买个洋葱、一把木耳，花不了几块钱，拌一大盘够全家当凉菜吃。秋天别总吃重口的，来盘这洋葱拌木耳，清爽又解腻，肠胃顺了，吃着也舒坦，实惠又养人。

2、小米黑芝麻糊

这糊熬得稠稠的，小米的糯混着黑芝麻的香，抿一口滑溜溜的，咽下去胃里暖乎乎的，早上舀一碗当早饭，配个馒头，舒服得很，秋天喝着不燥还顶饱。

小米不用多说，养脾胃的实在东西，熬得烂烂的，贴着肠胃走——平时胃里发空、吃点凉的就不舒服，喝这糊准舒坦，老人孩子喝着也不扎胃。黑芝麻更贴心，磨碎了混在里头，香得很，秋天总觉得头发干、梳着打结，常喝着，头发摸着顺溜些，悄悄补着也不麻烦，还带点润嗓子的劲儿，天燥的时候喝着不呛。

做法也简单，小米和黑芝麻淘洗干净，扔破壁机里加温水打成糊，再煮几分钟就行，想甜口少放勺糖。买袋小米、一小袋黑芝麻，能熬好多次，花不了多少钱。秋天早上别总啃干硬的面包，来碗这黑芝麻糊，暖乎又养人，胃里舒坦，身子也轻快，实惠得很。

3、黑豆山药鲫鱼汤

这汤炖出来奶白奶白的，鲫鱼炖得烂乎，鱼肉一抿就掉，没什么小刺，黑豆煮得软乎不硬，嚼着沙沙的，山药炖得糯叽叽的，吸足了汤的鲜，喝一口从嗓子暖到肚子里，秋天喝着不燥，浑身都舒坦。

鲫鱼不用多说，煮汤最鲜了，肉嫩还补蛋白，炖烂了连汤带肉吃，不腻人，老人孩子都能嚼动。黑豆实在，煮软了混在汤里，悄悄补着，秋天总觉得身子沉、没劲儿，喝着汤吃点黑豆，慢慢就轻快些。山药更贴心，炖得糯糯的，养脾胃——平时胃里胀、吃点东西就不踏实，喝这汤准舒坦，贴着肠胃走，暖乎得很。

做法也简单，鲫鱼煎两面金黄，扔黑豆、山药块，加开水炖半个钟头，放几片姜去腥，少放点盐就够鲜。买条小鲫鱼、一小把黑豆、半根山药，花不了多少钱，炖一大锅够全家喝。秋天别总喝寡淡的汤，来锅这鱼汤，鲜得顺口，还悄悄养着身子，胃里暖乎，身子也结实，踏实得很。

不用特意备啥调料，简单一做就顺口。不用当补品猛吃，隔天来一顿，清身子、补阴阳、养头发全占了，老人孩子吃着都合适。秋天本就该清清爽爽的，别等头发干得打结、身子沉得慌才想起。就这家常食，花不了几块钱，做着也省事，赶紧给餐桌添上，吃着舒坦，日子也过得顺溜，多划算。