“早上没时间”“吃了早饭更饿”“想减肥就不吃”——不少人总找理由跳过早餐，却不知道长期不吃早饭，身体早就在悄悄“吃亏”。其实每天好好吃顿早餐，好处多到你想不到，这5点尤其明显，看完你可能就不想再省这顿饭了。

第一，上午不犯困，干活学习更有劲儿。经过一整晚消化，肚子里早就空了，血糖也跟着降下来。不吃早餐的话，上午很容易头晕、没精神，开会走神、上课打盹；吃顿早餐就不一样了，不管是包子豆浆，还是鸡蛋牛奶，都能给身体补够能量，血糖稳了，脑子转得快，干活效率也高。

第二，不容易饿过头，中午晚上不暴食。很多人以为不吃早餐能少吃点，结果到了上午10点就饿得抓心挠肝，中午一吃饭就控制不住，要么吃两碗饭，要么往嘴里塞油炸、重口的菜，反而吃进去更多热量。按时吃早餐，能帮你稳住食欲，中午晚上自然不会吃超量，体重也更容易控制。

第三，肠胃少遭罪，不容易闹毛病。空腹一整晚，胃里还在不停分泌胃酸。不吃早餐的话，这些胃酸没食物可消化，就会一直“磨”胃黏膜，时间长了容易反酸、烧心，甚至得胃炎、胃溃疡。吃顿早餐，让食物中和胃酸，肠胃才能舒舒服服工作，不用天天“受委屈”。

第四，营养补得全，身体底子更扎实。早餐是补营养的好时候，比如鸡蛋能补蛋白质，牛奶能补钙，杂粮粥能补膳食纤维，这些都是身体每天需要的“燃料”。如果总不吃早餐，很容易缺蛋白质、维生素这些，时间长了免疫力可能下降，还容易疲劳。好好吃早餐，相当于给身体“充电”，底子自然越来越厚。

第五，血糖更平稳，减少“忽高忽低”的风险。对普通人来说，不吃早餐会让血糖先低后高（中午暴食后血糖飙升）；对血糖偏高的人来说，这种波动更危险，长期下来可能增加麻烦。规律吃早餐，能让血糖慢慢上升、保持稳定，身体不用总在“低血糖饿”和“高血糖撑”之间折腾，更健康也更舒服。

其实吃早餐一点不麻烦，不用搞多复杂——前一晚煮好的鸡蛋、热杯牛奶，或者买个杂粮馒头配杯豆浆，5分钟就能搞定。别再拿“没时间”当借口，坚持吃好每顿早餐，身体会用“有劲儿、少生病”来回报你！