你们一定知道跳绳是个很不错的减肥运动

但今天，贵贵要介绍给大家另一个更好用的

女性减肥利器

女性抗阻塑型必备佳品

↓ ↓ ↓

弹力绳

　　优点

　　⊙轻便小巧，经济实惠

对于大部分女生来说，一根弹力绳就能解决大部分的塑形需求，而且小巧轻便，甚至可以随身带在包包里呢~

　　⊙玩法超级多，趣味与效果并存

这是弹力绳的最大特点，花粉们可以根据自己需求和爱好选择不同的训练方式。可以练手臂，可以练腰腹，还可以练臀部哦~它的妙处试试你就知道！

现在

《花美男的健身教室》的人气教练

人称小“盛一伦”的邓梓杭

要来教你几个简单的训练方法哦~

赶紧学起来啊！

（不学留着舔舔屏也是极好的！）

以下动作每次3组，每组12-15个

简单实用，包教包会哦

　　1

　　练手臂

动作要点：

双脚平行站立；伸展手的上臂固定在耳侧；呼气时伸展手臂，吸气时还原

　　2

　　练腰腹

动作要点：

肘部贴紧身体；身体和双腿分别与地面成45°角

　　3

　　练臀部

动作要点：

双脚打开与肩同宽；深蹲时保持背部的直挺

运动原理：

运用弹力绳拉伸时产生的牵引力来达到肌肉的锻炼和拉伸（总的来说，就是一根小小的弹力绳就可以做力量和拉伸训练了哦~）

今天的弹力绳教程就到这里

当然这只是弹力绳训练里

超级小超级小的一部分

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花粉们的需求就是美男君的方向哦~

　　（本文部分图片来源于网络）

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你胖不是你的错，要怪就怪……

想瘦？坚持这样做，就能与维密天使拼美腿~

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